Все о диета клиники Майо

Все о: диета клиники Майо.
Что такое диета клиники Майо? Можно ли это сделать? Является ли он здоровым или нездоровым? См. все вышеперечисленное.
Что такое диета клиники Майо?
Диета клиники Майо - это диета, созданная клиникой Майо, которая фокусируется на устойчивой, долгосрочной потере веса и здоровых привычках.
Вместо краткосрочного экстремального ограничения калорий и точного подсчета калорий, как в других диетах, диета клиники Майо разработана для поощрения новых здоровых привычек и отказа от вредных привычек. В ней также делается упор на частые физические упражнения, постановку достижимых целей и помощь людям в поиске собственной мотивации для снижения веса.
Диета клиники Майо также рекламируется как программа снижения веса, созданная профессионалами и медицинскими работниками с большим опытом помощи людям в снижении веса. Ниже приводится созданное ими ознакомительное видео на YouTube.
Как работает диета клиники Майо .
Диета состоит из двух основных фаз.
& "Проиграть!" : двухнедельный этап с различными правилами и ограничениями в отношении того, что вы едите, где вы едите и занимаетесь физическими упражнениями. & "Живи!" : остальная часть трапезы, во время которой вы используете то, чему научились на этапе "Потерять!". Однако вам разрешается нарушать несколько правил.
На этапе "Похудей!" существует ряд правил, рекомендаций или указаний, таких как
Ешьте продукты из нижней части пирамиды здорового веса клиники Майо. В частности, ешьте много фруктов и овощей. Кроме того, в отличие от других диет, здесь нет ограничений на то, какие фрукты и овощи вы должны есть. Ешьте продукты из списка суперпродуктов клиники Майо. Алкоголь и сладости ограничены. Категорически не рекомендуется питаться в ресторанах. Будет осуществляться контроль за порциями и потреблением калорий; рекомендуется 30-60 минут физических упражнений в день. Также не рекомендуется есть во время просмотра телевизора.
Я проиграл! После диеты фаза более щадящая и, надеюсь, более реалистичная в долгосрочной перспективе.
Что хорошего в диете клиники Майо?
Нам очень нравится диета клиники Майо, и мы считаем ее одной из лучших диет в целом. Нам особенно нравятся следующие аспекты.
Сосредоточьтесь на долгосрочной потере веса в отличие от диет, которые нестабильны и ориентированы на краткосрочные результаты. Быстрая потеря веса часто приводит к его набору. Крайнее ограничение калорий также может привести к ряду проблем со здоровьем. Он делает акцент на избавлении от плохих привычек и создании лучших привычек. Значительное увеличение веса связано с основными привычками, которые его вызывают. Делайте упор на 30-60 минут физических упражнений в день, не требуя конкретного вида упражнений; даже 30-минутная прогулка намного лучше, чем отсутствие физических упражнений. Кроме того, это гораздо приятнее и устойчивее, чем более напряженная программа упражнений. Особое внимание уделяется контролю за порциями, употреблению большого количества фруктов и овощей, отказу от алкоголя и сладких продуктов. Он делает акцент на персонализации. Мы считаем, что не существует "универсальной" диеты для всех.
Что не так с диетой клиники Майо?
Самый большой аспект, который нам не нравится в диете клиники Майо, это то, что "Lose It! В фазе слишком много быстрых и экстремальных изменений, и вы можете сдаться еще до истечения двух недель. В качестве альтернативы рекомендуется использовать небольшие постепенные изменения. Например, попробуйте включить в рацион одно или два изменения, рекомендованные клиникой Майо, в течение одной-двух недель. Затем попробуйте другое изменение.
Также поинтересуйтесь порядком расположения пищевой пирамиды клиники Майо. Вам, вероятно, придется есть немного больше овощей, чем фруктов, так как в овощах обычно меньше сахара. Мы также считаем, что индивидуальное сочетание углеводов, здоровых жиров и постного белка лучше, чем пошаговое ранжирование. Мы также считаем, что цельнозерновые продукты, такие как овес и рис, визуально превосходят макароны, которые редко бывают полезными.
Работает ли диета клиники Майо?
Если вы сможете придерживаться ее, диета клиники Майо поможет вам сбросить вес и выработать лучшие, долгосрочные, устойчивые привычки. Самая большая проблема в том, что вы не можете остановиться во время "Lose It! Фаза закончилась, и вес не вернется обратно.
Безопасна ли диета клиники Майо? Вредно ли это для моего здоровья?
Любые изменения в рационе питания всегда рекомендуется обсуждать с врачом или квалифицированным специалистом. Тем не менее, мы считаем диету клиники Майо одной из самых безопасных диет, поскольку в ней нет экстремальных ограничений или голодания, а многие рекомендации обоснованы.
Список покупок, меню и меню питания клиники Майо.
Диета клиники Майо не требует подсчета калорий, поэтому вы можете есть все, что хотите. Для вдохновения ознакомьтесь с приведенными ниже рецептами, книгами и приложениями. Другие полезные ресурсы включают Пирамиду здорового веса клиники Майо и Список суперпродуктов клиники Майо.
Диетическая книга клиники Майо.
The Mayo Clinic Diet 2nd Edition: полностью пересмотренное и обновленное издание The Mayo Clinic Diet: питайтесь правильно, наслаждайтесь жизнью и худейте Новая кулинарная книга Mayo Clinic: питайтесь правильно для лучшего здоровья.
Рецепты диеты клиники Майо .
Куриные фрикадельки с колбасой Барбекю с индейкой Бургер с курицей гриль, белой фасолью и грибной пастой Средиземноморский стиль Лосось гриль Ураганный пунш.
Приложение "Диета клиники Майо".
Клиника Мэйо имеет несколько официальных мобильных приложений, в том числе
Клиника Майо (Android) Клиника Майо (iPhone)